Hea tugevus on märk meeste tugevusest, mis mõjutab otseselt enesehinnangut, selle tulemusena intiimse elu kvaliteeti. Krooniline stress, neuroos, une- ja puhkepuudus toovad kaasa intiimseid probleeme, seksuaalse jõudluse vähenemist, mis surub meest psühholoogilisel tasandil alla. Kodused potentsiharjutused on lihtne ja kiire viis potentsi suurendamiseks ja erektsiooni kvaliteedi parandamiseks. Mõelge, millal on vajalik kehaline aktiivsus ja millised harjutused on meeste võimekuse jaoks kõige tõhusamad?
Kellele näidatakse potentsi suurendavaid harjutusi?
Muidugi on erektsiooni harjutused vajalikud kõigile meestele, olenemata vanusest ja elustiilist. Nende rakendamine pole mitte ainult ravi, vaid ka impotentsuse ennetamine. Spetsiaalsed treeningkompleksid on suunatud perineumi lihaste tugevdamisele, mis võimaldab teil ületada erektsioonihäireid.
Näidustused kehalisele aktiivsusele:
- Erektsioonihäired;
- Urogenitaalsüsteemi patoloogia;
- Sugutungi vähenemine;
- Varajane seemnepurse;
- Madal vastupidavus vahekorra ajal.
Sageli on kirjeldatud probleemide põhjuseks häiritud vereringe, ummikud vaagnas. Nende tegurite olemasolul füüsiline. tegevus on oluliseks abiks, suurendab meeste jõudu. Kui põhjus peitub stressis ja närvipinges, aitab ka treenimine, kuna see soodustab hormooni - serotoniini - aine tootmist, mis võitleb stressi ja selle tagajärgedega.
Kui erektsioonihäirete vähenemise põhjuseks on ravimite võtmine, siis potentsi suurendavatel harjutustel on vähe mõju. Sellisel juhul peate võtma ühendust oma arstiga, kes kohandab uimastiravi - asendage ravim kõrvaltoimega sarnase ravimiga, mis ei mõjuta seksuaalset jõudlust negatiivselt.
Vastunäidustused
Harjutused kodus potentsi parandamiseks praktiliselt pole vastunäidustusi. Urogenitaalsüsteemi infektsioonide ägenemise taustal on soovitatav hoiduda kehalisest aktiivsusest hingamisteede ja külmetushaigustega, millega kaasnevad palavik, palavik, üldine halb enesetunne.
Vastunäidustused hõlmavad vaagnapiirkonna põletikulist protsessi, kuna treeningu ajal suurenenud vereringe võib provotseerida vastavalt põletiku levikut, halvendada tervislikku seisundit. Samuti ei soovitata füüsilist aktiivsust ühegi lokaliseerimise onkoloogiliste protsesside korral.
Kardiovaskulaarsed haigused on suhteline vastunäidustus. Sellisel juhul oleks soovitatav pöörduda arsti poole, sest ebaproportsionaalne koormus võib põhjustada komplikatsioone. On vaja arvestada selliste teguritega nagu mehe vanus, kaasnevad haigused.
Rasvunud meestel on tugev koormus südamele, veresoontele, liigestele. Kui hakkate treenima järsult, toob see kaasa heaolu halvenemise. Rasvumise korral on vaja doseerida mis tahes koormus. Kui ilmnevad sellised sümptomid nagu peavalu, iiveldus, pearinglus, siis lõpetatakse harjutus kohe.
Üldiste tugevdusharjutuste kompleks
Tugevuse parandamise harjutused koosnevad kahest osast. Need on üldised tugevdusharjutused ja otseselt PC-lihase (häbemekokk-kuklalihas) treenimine. Üldised tugevdusharjutused on suunatud verevoolu normaliseerimisele, stagnatsiooni tasandamisele, lihastoonuse ja vastupidavuse suurendamisele.
Pubokokeaalne lihas vastutab potentsi ja seksuaaltervise eest. Kui ta on tugev ja koolitatud, siis pole probleeme eesnäärmega, urineerimisprotsessiga. Vastasel juhul kogeb mees tervet rida intiimseid probleeme - enneaegne seemnepurse, nõrk erektsioon, madal potents ja libiido.
Arvuti lihase treenimise alustamiseks peate kõigepealt selle lihase üles leidma. Lihtsaim viis seda tunda on urineerimise ajal: peate asetama kaks sõrme munandite ja päraku vahele ning peatama urineerimise 2-3 sekundiks sama lihase pinge all. See on selgelt sõrmede all tunda. Alternatiivina otsingule - kergelt "raputage" püstist peenist: sel hetkel on lihaspinge selgelt tunda.
Erektsioonihäirete harjutustel, eriti PC-lihase treenimisel, on järgmised omadused:
- Treeningu olemus on PC lihase vahelduv lõdvestus ja pinge.
- Häbemekokk-lihaseid saab treenida istudes, seistes, lamades.
- Tunni efektiivsuse suurendamiseks on vajalik lihase täielik väljahingamine, hinge kinni hoidmine.
- Koormuse suurendamine toimub järk-järgult.
- Seansi ajal on soovitatav sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu.
- Kõik treeningud tehakse 120 minutit pärast sööki. Tühja kõhuga on keelatud harjutada.
Treeninguprotsessi ajal on soovitatav jälgida joomise režiimi - päevas tuleks juua vähemalt kaks liitrit puhast vedelikku. Tunni ajal ei pea te jooma, sest südame-veresoonkonna süsteemile suurenev koormus.
Kükid
Kükid on tõhusad harjutused meeste potentsi suurendamiseks. Selline amet on olnud teada juba kooliajal kehalise kasvatuse tundidest. Mees seisab sirgelt, jalad on õlgade laiuses. Jalade sokid tuleks veidi väljapoole pöörata - see võimaldab teil vähendada põlveliigeste koormust.
Harjutuse sooritamisel peate pingutama perineumi ja tuharate lihaseid, püüdes oma kehakaalu tagasi nihutada - nagu tahaks mees toolile maha istuda. Alumises asendis viibivad nad 3-5 sekundit, misjärel naasevad aeglaselt oma algasendisse. Alustage 10 komplekti ja ühe treeninguga päevas. Nädala pärast saate lähenemiste arvu suurendada kuni 30-50 korda.
Pööre vaagna poolt
Vaagna pöörlemine aitab vabaneda impotentsusest. See on lihtne harjutus, mida saavad teha kõik tugevama soo esindajad. See aitab normaliseerida vereringet, taseme ülekoormust vaagnas, mis suurendab potentsi. Lähteasend: seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses, käed on vööl. Siis peate vaagna pöörama: igas suunas 40-50 korda.
Jooksmine või kõndimine paigas
Kõigil pole võimalust pargialal sörkida. Teise võimalusena soovitatakse kasutada trenni - joosta või kõndida paigas. Jalad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik, et põlved puudutaksid kõhtu. Treeningu ajal teevad käed ka aktiivseid liigutusi.
Piisab "joosta" 8-10 minutit päevas. Selleks, et igav ei hakkaks, võite sisse lülitada huvitava video või muusika. Normaalsete naabrite juures lubatakse kohapeal jooksmine köie hüppamisega asendada.
Täiustatud kaar või sild
Tugevuse suurendamiseks lisatakse treeningute tugevdamise kompleksi harjutus, mida nimetatakse täiustatud kaareks. Mees heidab pikali põrandale, painutab põlvi, käed asetatakse piki keha. Siis peate aeglaselt pinnast eemalduma ja puusad üles tõstma - toetage kontsad ja peopesad põrandale. Tõstmisel pigistatakse tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Selles asendis lukustage 30 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse.
Iga treeninguga pikeneb puusade kaalul hoidmise aeg 10 sekundi võrra, jõudes järk-järgult kahe minutini. Üks treening hõlmab 5-8 lähenemist. Rohkem on võimalik, kui tunnete end hästi.
Kirjeldatud harjutuste komplekt aitab suurendada testosterooni tootmist, leevendab kontrollimatut seemnepurset, võimendab aistinguid vahekorra ajal ja parandab sperma omadusi. Regulaarne treenimine on hea stagnatsiooni ja vereringehäirete, urogenitaalsüsteemi nakkuste ja eesnäärmevähi hea ennetamine. Vajaliku efekti saavutamiseks peate tegema iga päev vähemalt kaks kuud. Kui olukord paraneb, saate nädalas üle minna 2-3 treeningule.